瑜伽是一个异常迂腐的能量学问修炼本事，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的底子修造正在古印度玄学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个紧急构成片面。下面是幼编为专家分享经典瑜伽23个形式学问大全，接待专家阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将练习何如像山相通平静而直立刻站立。大大都人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发极少底本可能避免的疾病。山式教育你准确站立的艺术，巩固你对本人身体的认识。它是其他形式的基石。习练这个形式使你得回安稳感、气力感、清静感安宁静感”

　　留意事项：假如你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线,通过舒展脊柱矫正不良容貌，2，使身体每个片面调动归位，3，防范因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，矫捷臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的舒展。通过习练三角舒展式，你将学会从物质体移向心理体，通过担任手脚的运动来激活器官、腺体以及神经编造。这个形式可能矫捷韧带，抬高身体的柔韧性”

　　留意事项：假如你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终容貌中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。假如你有心脏病，那就靠着墙来老练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼编造(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调动归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和矫捷骨盆区域，矫捷脚踝。

　　艾杨格：“这个形式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有次序地老练这个形式有帮于造就你的气力和耐力。此形式的各方法使手脚和躯干获得较大强度的锤炼，也减轻了颈部和肩部的死板。它也使你的膝部和髋合节加倍精巧”

　　留意事项：假如你有心脏病瑜伽、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要老练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免老练。

　　肌肉骨骼编造(JG)有帮于调整椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、调解或偏离所惹起的矫健题目。削减臀部四周的脂肪，缓解下背难过。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体两侧获得高强度的舒展，从一侧的脚趾继续舒展到另一侧的手指尖。正在老练这个形式时，留意维系身体的绝对平静性。

　　留意事项：假如患有高血压，请不要老练。假如患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个形式使胸部获得高强度的舒展.有次序地老练该形式可能刺激和矫捷肾脏.一朝你异常适意地处于最终容貌中，便可能感觉到这种恶果.此形式有肋于消逝肩、颈和肘合节的死板。

　　留意事项：假如你有高血压和心脏题目，那么，正在杀青形式的历程中不要仰面后仰。假如你有痢疾或腹部疝气，则习练到仰面后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体仿效狗伸懒腰的神色。这个形式对跑步运策动很有帮帮，由于它可能消逝脚跟的死板，使腿部强壮而精巧。当你感觉疲惫时，正在此形式中中断一分钟即可规复精神。下犬式温柔地激活了你的神经编造，是以有次序地老练这个形式，可能使你通盘人神采飞扬。

　　留意事项：假如你患有高血压或者时常性头痛，那么就用一个抱枕支持你的头部。假如你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期瑜伽，请不要老练这个形式。

　　JG，减轻肩胛骨的死板，改革肩合节炎，矫捷脚踝和双腿，缓解脚后跟的难过，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个形式中，脊柱获得精细而猛烈的舒展.老练该形式有帮于消逝身心疲惫并从中规复元气.这个形式可能帮帮那些易患心焦症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕爆发机.它也可能减缓心跳频率.

　　留意事项：假如你患有椎间盘疾病，那么只需求让身体向下温柔地舒展即可，不恳求面部贴向幼腿.正在通盘形式中，维系脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在老练时应当让双腿稍分散。

　　艾杨格：“这个形式以士兵式为底子，是士兵第二式的巩固版。这一强而有力的形式可能矫捷脊柱，抬高双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.舒展，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”假如痛经或月经量过大，请正在两次月经之间老练，而不要正在经期老练。

　　泌尿生殖编造(MS)矫捷膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的表象。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲形式的底子坐姿。有次序地老练它可能改革坐姿。正在这个形式中，腿部获得了松开，是以它被保举给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。假如你容易心焦或者感情震动，老练该形式有帮于巩固意志力，抬高感情平静性。

　　留意事项：假如你的脊柱容易下陷，或者你正患有告急的哮喘，那么正在老练这个形式时，你可能将通盘脊柱靠墙以得回支持。

　　肌肉骨骼编造(JG)矫捷胸部肌肉和腹部肌肉，晋升下垂的腹腔壁，矫捷脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你正在仿效军人的坐姿。有次序地老练该形式有帮于造就气力和耐力。同时也使胸部获得舒展，抬高超呼吸的才干。此形式缓解合节死板，抬高通盘身体的柔韧性。

　　留意事项：假如你的膝部韧带受伤，那就利用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。假如你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　利益：JG，削减肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的死板。舒缓肘合节炎和手指的合节炎瑜伽。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调解而形成的难过。矫正椎间盘特出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有次序地老练这个形式有帮于促进腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮调整的效率。妊妇假如每天正在此形式中中断数分钟，会减轻出产时的难过，防范静脉曲张。你可能正在职何光阴老练它，即使是刚吃完饭。

　　利益：泌尿生殖编造 ，支持肾脏和前线腺的矫健，有帮于调整尿道陶染。假如有次序地老练，有帮于缓解睾丸肿大和难过。防患疝。支持卵巢矫健，改革月经不调，有帮于疏通被阻碍的的输卵管，削减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：老练这个形式将为身体带来主动的影响和诸多利益。此形式舒展脊柱的前侧，消逝腿部肌肉和髋合节的死板瑜伽。同进也抬高了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲形式让前脑和心脏获得了停顿。

　　留意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要维系伸直腿的膝部满盈地向表掀开，并向各个面匀称地舒展。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼编造，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的死板，矫捷腹部器官，缓解腿部死板，矫捷腿部肌肉。

　　留意事项：假如你有腹泻的情状，请避免老练。不要旋转躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或许拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　利益：消化编造，矫捷和刺激腹腔器官，有帮于消化，消逝胆汁排泄过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个形式舒展了你的通盘脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，安宁活动的前脑，同时也使擅长冥念的后脑维系安逸而鉴戒。”

　　留意事项：正在哮喘病发生时代或刚发生完不要老练这个形式。假如腹泻，也请避免老练。不要让腿抬离地面，如许或许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖编造，对阳痿有辅帮疗效。矫捷肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致通盘生殖编造。

　　艾杨格：“有次序地老练这个形式，你将学会何如通过有用旋转脊柱来巩固背部和躯干的精巧性。这将帮帮你为更高级的旋转形式做好打定。同时还可能推拿、矫捷以及激活腹部器官。

　　留意事项：假如你眼疲惫、患有压力性头痛或偏头痛，不要老练这个形式。假如浮现腹泻或痢疾，也不要测试此形式。

　　利益：肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于维系脊柱与肩部的柔韧性。消逝腰椎的难过与死板，也可能让曾扭伤或继承过脊椎调解术的腰椎难过获得缓解。减轻背部区域的不适感，抬高背部和髋部的精巧性。

　　艾杨格：有次序地老练这个形式使全身获得舒展，生机焕发。玛里琪旋转式晋升了你的能量程度，同时推拿和矫捷了你的腹部器官”

　　留意事项：假如你患有腹泻和痢疾，不要老练这个形式.假如你有头痛、偏头痛、失眠或感觉疲即刻，也应当避免做此形式。月经时代禁止老练这个形式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧急的瑜伽形式之一。最终容貌上的倒立为脑细胞提供崭新的血液。有次序地老练这个形式可能扩展你的灵性视野芒果体育，抬高思想的明了度，伸长笃志的期间，还能巩固回想力。这个形式对那些容易心灵疲惫的人很有裨益。”

　　留意事项：假如你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要老练这个形式。假如你有低血压，不要用它动作瑜伽形式老练的第一个形式。一次瑜加习练只做一回来倒立。请不要反复老练省得身体太过疲惫。正在月经时代不要老练这个形式。

　　消化编造，假如与肩倒立一块老练，可能消逝消化编造和分泌编造的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：老练这个形式整合你的身、心、灵。大脑感到清明而清静，身体感到轻飘而光泽四射。这一倒立形式让崭新、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　留意事项：假如你正处于月经期，请不要老练这个形式，高血压患者只要正在犁式的最终容貌中中断起码3分钟，之后本领急速测试老练此形式。

　　呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦断绝有辅帮疗效

　　生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序地老练此形式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调理月经量。

　　艾杨格：“正在这一形式中，人的身体被塑变成犁的形势，有次序地老练这个形式有帮于晋升相信，巩固能量。它帮帮久病的人们规复本质的安宁与清明。通过松开停顿眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲惫所带来的影响。

　　留意事项：假如你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要老练这个形式。正在经期也要避免老练此形式，假如你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困穷、高血压、身心疲惫或者体重超标，请利用辅帮用具老练犁式，并请正在老练中闭上眼睛。

　　消化编造，规复腹腔器官的生机，改革消化功用。(假如正在老练中将双腿分散，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼编造，拉长脊椎，调动其归位， 老练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向舒展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被保举给入门者和暮年人，由于这个形式最终容貌的均衡比力容易左右。它对待那些长远伏案管事家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　留意事项：假如你有告急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要老练这个形式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮用具的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼编造，矫捷背部和脊柱的肌肉，消逝肩膀、痛背以及脚踝的死板。消逝腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有次序地老练这个形式可能维系身体精巧柔韧，使人感觉充满生机\轻飘自若.它刺激肾上腺，巩固意志力，也抬高继承压力的才干.

　　留意事项：假如你的血压过高或者过低的话，不要老练这个形式.假如你有便秘、腹泻或感觉疲惫的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或告急的头痛发生期也不要老练它。假如你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个形式。

　　艾杨格：“这是坐立形式---好汉式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运策动和那些长远站立者会呈现这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得猛烈的、使人神采飞扬的舒展。假如你将其动作晚间睡前最终的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感觉松开、从新充满生机。”

　　留意事项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在老练时，应当利用辅帮用具(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼编造，舒展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨合节炎。芒果体育经典瑜伽23个形式学问